Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'МЕДИТАЦИЯ'.
Медитация веками использовалась в разных частях света как способ достижения глубокого расслабления и душевного равновесия. Хотя некоторые медитативные упражнения используют религиозную терминологию, медитация сама по себе не является ни религией, ни философией, а только инструментом, который использует для снятия напряжения наше глубинное самосознание.
Для достижения глубокого расслабления посредством медитации необходимы:
1. Тихая, спокойная обстановка. Как и любые другие упражнения управления стрессом, вызывающие расслабление, медитация требует одиночества и удобства. Любые отвлекающие моменты должны быть исключены полностью, потому что концентрация внимания является основой медитации.
Выбирая место для медитации, убедитесь, что ничто не сможет отвлечь вас до самого конца упражнения. Пусть это будет тихая комната, задний двор, церковь или даже лес. Важно, чтобы вы были уверены: никто не побеспокоит вас раньше времени.
2. Пониженный мышечный тонус. Комфорт необходим потому, что любое мышечное напряжение нарушит концентрацию внимания. Наилучшими позициями для медитации являются положение сидя со скрещенными ногами на жесткой подушке, матрасе или коврике, или обычное положение сидя на удобном стуле, с выпрямленными шеей и спиной. Положения лежа или полулежа для данной техники не столь эффективны, поскольку при этом легко впасть в дремоту и заснуть.
3. Пассивное отношение. Это самый важный из четырех элементов, потому что для успешной медитации необходимо, чтобы вы не направляли свои мысли, но позволили им течь свободно и пассивно. Нет ничего более отвлекающего при медитации, чем думать обо всем, что приходит в голову.
4. Чтобы сосредоточиться и не допустить вмешательства отвлекающих мыслей в процесс медитации, необходим постоянный мысленный объект концентрации внимания: звук, слово, слог, фраза, которые в процессе упражнения без конца повторяются. Так как полнейшая концентрация — самая сложная из возможных задач, то использование мысленного девиза, или «Тантры» позволяет нам избавиться от отвлекающих мыслей и глубже погрузиться в себя.
